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健康小撇步
「良好飲食習慣」是維持身體健康的根本
要維持生命及有健康的身體,就要從食物中攝取身體所需的營養素。身體所需的營養素如下:
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健康小撇步
慢走是方便又可達到身體健康的一種運動方式 經常慢走的人不僅可從活動中感受到身心舒暢,而且還有助於降低人體內膽固醇含量、幫助降低血壓、控制血糖含量等,而達到消耗卡路里、調節睡眠品質和恢復體力等功能。
慢走是方便又可達到身體健康的一種運動方式 經常慢走的人不僅可從活動中感受到身心舒暢,而且還有助於降低人體內膽固醇含量、幫助降低血壓、控制血糖含量等,而達到消耗卡路里、調節睡眠品質和恢復體力等功能。
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活動能量消耗表
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「良好飲食習慣」是維持身體健康的根本
要維持生命及有健康的身體,就要從食物中攝取身體所需的營養素。身體所需的營養素如下:
- 蛋白質
- 碳水化合物
- 脂肪質
- 維他命
- 礦物質
- 纖維質
- 水份
每一種營養素對我們的身體都有特定的功用,但卻沒有一種食物能包含所有的營養素,因此我們就要從不同的食物中吸收不同的營養素,過多與不及都會影響身體的發展。
以下為六大類食物的健康飲食金字塔,如果我們能按照所敘述的適當攝取量,再加上每天有6 – 8杯的水份,便可以有足夠的營養素和熱量。
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飲食小錦囊
每天的食譜必須包括五穀、肉類、奶類和纖維質才叫做均衡飲食。 避免偏食,蔬菜類攝取宜多變化。 多選高纖維食物,如蔬菜、豆類、全麥五穀等。 應以清淡口味為主,過濃、過甜或過鹹皆不適宜。 避免食物添加劑及醃製品。 避免肥膩及含脂肪量大的食物。 烹調應以快煮方式,煎炸食物則含脂肪量高。
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